Rafael Nunes @rafa

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SUPINO DECLINADO

Os m√ļsculos mais trabalhados s√£o os do peitoral, delt√≥ides anteriores e tr√≠ceps. Sendo que nessa varia√ß√£o do Supino o foco maior ser√° na por√ß√£o inferior do peitoral.

Com certeza você já viu alguém realizar esse exercício... após tirar a barra do suporte, é feito o movimento de "subida e descida" da barra até próximo ao peito tomando o cuidado de frenar na descida e não estender os cotovelos demais da subida, utilizando a força de peito e tríceps para empurrar a barra para cima. A diferença nessa variação é o tronco que estará declinado.

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SUPINO DECLINADO Os m√ļsculos mais trabalhados s√£o os do peitoral, delt√≥ides anteriores e tr√≠ceps. Sendo que nessa varia√ß√£o do Supino o foco maior ser√° na por√ß√£o inferior do peitoral. Com certeza voc√™ j√° viu algu√©m realizar esse exerc√≠cio... ap√≥s tirar a barra do suporte, √© feito o movimento de "subida e descida" da barra at√© pr√≥ximo ao peito tomando o cuidado de frenar na descida e n√£o estender os cotovelos demais da subida, utilizando a for√ßa de peito e tr√≠ceps para empurrar a barra para cima. A diferen√ßa nessa varia√ß√£o √© o tronco que estar√° declinado. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #campinas @silvio @silviodpaula

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LEG PRESS

Excelente aparelho para se trabalhar bumbum, parte anterior e posterior das coxas, adutores e panturrilhas.

Para sua execu√ß√£o sentado no aparelho, coloque os p√©s afastados na plataforma, na mesma linha dos ombros ou um pouquinho mais. Abaixe o peso ate que os joelhos fiquem flexionados em 90¬ļ¬† e realize a inspira√ß√£o mantendo o abd√īmen contra√≠do. Empurre o peso ativando a musculatura dos gl√ļteos e coxas at√© voltar √† posi√ß√£o inicial expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen.

Obs: Para esse aparelho existem muitas varia√ß√Ķes de altura e posicionamento dos p√©s.

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LEG PRESS Excelente aparelho para se trabalhar bumbum, parte anterior e posterior das coxas, adutores e panturrilhas. Para sua execu√ß√£o sentado no aparelho, coloque os p√©s afastados na plataforma, na mesma linha dos ombros ou um pouquinho mais. Abaixe o peso ate que os joelhos fiquem flexionados em 90¬ļ¬† e realize a inspira√ß√£o mantendo o abd√īmen contra√≠do. Empurre o peso ativando a musculatura dos gl√ļteos e coxas at√© voltar √† posi√ß√£o inicial expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen. Obs: Para esse aparelho existem muitas varia√ß√Ķes de altura e posicionamento dos p√©s. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #campinas @claudiadressano

PULLEY  ALTO

Exerc√≠cio para musculatura dos ombros com os principais m√ļsculos envolvidos que s√£o: trap√©zio grande dorsal, romboides e deltoide posterior.
1 -  Sentado no banco com as pernas presas a ele, mantendo as costas eretas.
2 -  Agarre o pegador  ao cabo com os braços estendidos a frente. Puxe o pegador na direção do peito na maior distancia possível, comprimindo simultaneamente as escapulas para potencializar a contração muscular.
3 -  Retorne o cabo controlando a velocidade até a posição original.
OBS: Mantenha sempre o tronco ereto, o abd√īmen contra√≠do, expire durante a puxada do movimento e inspire na volta do mesmo.Esse exerc√≠cio apresenta diversas varia√ß√Ķes de pegada e √© poss√≠vel fazer com op√ß√Ķes diferentes de barras acopladas ao cabo.

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PULLEY¬† ALTO Exerc√≠cio para musculatura dos ombros com os principais m√ļsculos envolvidos que s√£o: trap√©zio grande dorsal, romboides e deltoide posterior. 1 - ¬†Sentado no banco com as pernas presas a ele, mantendo as costas eretas. 2 - ¬†Agarre o pegador¬† ao cabo com os bra√ßos estendidos a frente. Puxe o pegador na dire√ß√£o do peito na maior distancia poss√≠vel, comprimindo simultaneamente as escapulas para potencializar a contra√ß√£o muscular. 3 -¬†¬†Retorne o cabo controlando a velocidade at√© a posi√ß√£o original. OBS: Mantenha sempre o tronco ereto, o abd√īmen contra√≠do, expire durante a puxada do movimento e inspire na volta do mesmo.Esse exerc√≠cio apresenta diversas varia√ß√Ķes de pegada e √© poss√≠vel fazer com op√ß√Ķes diferentes de barras acopladas ao cabo. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #campinas @claudiadressano

SUPINO INCLINADO

Os m√ļsculos mais trabalhados s√£o os do peitoral, delt√≥ides anteriores e tr√≠ceps. Sendo que nessa varia√ß√£o do Supino o foco maior ser√° na por√ß√£o superior do peitoral e delt√≥ide anterior

Com certeza você já viu alguém realizar esse exercício... após tirar a barra do suporte, é feito o movimento de "subida e descida" da barra até próximo ao peito tomando o cuidado de frenar na descida e não estender os cotovelos demais da subida, utilizando a força de peito e tríceps para empurrar a barra para cima. A diferença nessa variação é o tronco que estará inclinado.

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SUPINO INCLINADO Os m√ļsculos mais trabalhados s√£o os do peitoral, delt√≥ides anteriores e tr√≠ceps. Sendo que nessa varia√ß√£o do Supino o foco maior ser√° na por√ß√£o superior do peitoral e delt√≥ide anterior Com certeza voc√™ j√° viu algu√©m realizar esse exerc√≠cio... ap√≥s tirar a barra do suporte, √© feito o movimento de "subida e descida" da barra at√© pr√≥ximo ao peito tomando o cuidado de frenar na descida e n√£o estender os cotovelos demais da subida, utilizando a for√ßa de peito e tr√≠ceps para empurrar a barra para cima. A diferen√ßa nessa varia√ß√£o √© o tronco que estar√° inclinado. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #campinas @silvio @silviodpaula

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BARRA FIXA

Um excelente exerc√≠cio para o grande m√ļsculo das costas. Agarre a barra com as m√£os afastadas da linha do ombro, mantenha o abd√īmen contra√≠do e tracione a musculatura das costas e dos bra√ßos levando o tronco em dire√ß√£o a barra. 
Esse exerc√≠cio trabalha principalmente a grande dorsal e b√≠ceps. Existem diversas varia√ß√Ķes como por exemplo, a barra na frente ou atr√°s da cabe√ßa e tamb√©m v√°rias formas de pegar na barra.

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BARRA FIXA Um excelente exerc√≠cio para o grande m√ļsculo das costas. Agarre a barra com as m√£os afastadas da linha do ombro, mantenha o abd√īmen contra√≠do e tracione a musculatura das costas e dos bra√ßos levando o tronco em dire√ß√£o a barra. Esse exerc√≠cio trabalha principalmente a grande dorsal e b√≠ceps. Existem diversas varia√ß√Ķes como por exemplo, a barra na frente ou atr√°s da cabe√ßa e tamb√©m v√°rias formas de pegar na barra. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #campinas @flaaricci

SUPINO FECHADO

Esse exercício é uma variação do Supino tradicional, a diferença é pegada  pois as mãos ficam alinhadas aos ombros (por isso leva esse nome) e o movimento da "descida" da barra é feito em direção às costelas abaixo do peito. O foco é a musculatura do tríceps.

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SUPINO FECHADO Esse exercício é uma variação do Supino tradicional, a diferença é pegada  pois as mãos ficam alinhadas aos ombros (por isso leva esse nome) e o movimento da "descida" da barra é feito em direção às costelas abaixo do peito. O foco é a musculatura do tríceps. Acompanhem: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutrição #beleza #musculação #moda #tapago #avaliaçãofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #stiff #bolsa #cabelos #joia #blond #migasualoka #migasualouca @silvio @silviodpaula

STIFF
Excelente exerc√≠cio para se desenvolver gl√ļteos, posterior de coxas e musculatura lombar.
Sua execução:

1 - Sempre com o abd√īmen contra√≠do, com os p√©s afastados, levemente para fora da linha dos ombros e joelhos um pouco flexionados, segurando a barra.

2 - Incline o tronco a frente de maneira linear (sem curvar as costas) até que o mesmo fique paralelo à linha do chão, realizando uma inspiração.

3 - Estenda o quadril ativando fortemente o gl√ļteo para voltar √† posi√ß√£o inicial (em p√©) expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen.

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STIFF Excelente exerc√≠cio para se desenvolver gl√ļteos, posterior de coxas e musculatura lombar. Sua execu√ß√£o: 1 - Sempre com o abd√īmen contra√≠do, com os p√©s afastados, levemente para fora da linha dos ombros e joelhos um pouco flexionados, segurando a barra. 2 - Incline o tronco a frente de maneira linear (sem curvar as costas) at√© que o mesmo fique paralelo √† linha do ch√£o, realizando uma inspira√ß√£o. 3 - Estenda o quadril ativando fortemente o gl√ļteo para voltar √† posi√ß√£o inicial (em p√©) expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen. Acompanhem: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #stiff #bolsa #cabelos #joia #blond #migasualoka #migasualouca @claudiadressano

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AGACHAMENTO COMPLETO COM A BARRA

O agachamento completo tem execu√ß√£o muito parecida com o agachamento livre, que j√° falei em outro post. Por√©m ele √© feito em uma amplitude maior de movimentos, dando mais √™nfase na musculatura do bumbum (gl√ļteos). Sua execu√ß√£o ocorre da seguinte maneira: em p√©, com barra apoiada nos ombros, com os p√©s em dist√Ęncia igual ou ligeiramente maior que a largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e quadril levando o mesmo mais para tr√°s (como se fosse sentar em um banquinho) at√© que as coxas ultrapassem uma linha paralela ao ch√£o, aproximando o bumbum ao solo, mantendo sempre o abd√īmen contra√≠do. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a inspira√ß√£o.
Estenda os joelhos e quadril para retornar √† posi√ß√£o inicial. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a expira√ß√£o, contraindo ainda mais o abd√īmen.

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AGACHAMENTO COMPLETO COM A BARRA O agachamento completo tem execu√ß√£o muito parecida com o agachamento livre, que j√° falei em outro post. Por√©m ele √© feito em uma amplitude maior de movimentos, dando mais √™nfase na musculatura do bumbum (gl√ļteos). Sua execu√ß√£o ocorre da seguinte maneira: em p√©, com barra apoiada nos ombros, com os p√©s em dist√Ęncia igual ou ligeiramente maior que a largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e quadril levando o mesmo mais para tr√°s (como se fosse sentar em um banquinho) at√© que as coxas ultrapassem uma linha paralela ao ch√£o, aproximando o bumbum ao solo, mantendo sempre o abd√īmen contra√≠do. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a inspira√ß√£o. Estenda os joelhos e quadril para retornar √† posi√ß√£o inicial. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a expira√ß√£o, contraindo ainda mais o abd√īmen. Acompanhem: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #stiff #bolsa #cabelos #joia #blond #migasualoka #migasualouca @claudiadressano

LEG PRESS 45¬į

Excelente aparelho para se trabalhar bumbum, parte anterior e posterior das coxas, adutores e panturrilhas.

Para sua execu√ß√£o sentado no aparelho, coloque os p√©s afastados na plataforma, na mesma linha dos ombros ou um pouquinho mais. Abaixe o peso ate que os joelhos fiquem flexionados em 90¬ļ¬† e realize a inspira√ß√£o mantendo o abd√īmen contra√≠do. Empurre o peso ativando a musculatura dos gl√ļteos e coxas at√© voltar √† posi√ß√£o inicial expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen.

Obs: Para esse aparelho existem muitas varia√ß√Ķes de altura e posicionamento dos p√©s.

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LEG PRESS 45¬į Excelente aparelho para se trabalhar bumbum, parte anterior e posterior das coxas, adutores e panturrilhas. Para sua execu√ß√£o sentado no aparelho, coloque os p√©s afastados na plataforma, na mesma linha dos ombros ou um pouquinho mais. Abaixe o peso ate que os joelhos fiquem flexionados em 90¬ļ¬† e realize a inspira√ß√£o mantendo o abd√īmen contra√≠do. Empurre o peso ativando a musculatura dos gl√ļteos e coxas at√© voltar √† posi√ß√£o inicial expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen. Obs: Para esse aparelho existem muitas varia√ß√Ķes de altura e posicionamento dos p√©s. #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #stiff #bolsa #cabelos #joia #blond #migasualoka #migasualouca @flaaricci

SUPINO

Esse todo mundo conhece, √© o exerc√≠cio n√ļmero um entre os homens, costumo brincar que segunda feira deveria ser o dia internacional de treinar no supino tamanho √© o sucesso dele nas academias. Os m√ļsculos mais trabalhados s√£o os do peitoral, delt√≥ides anteriores e tr√≠ceps.
Com certeza você já viu alguém realizar esse exercício... após tirar a barra do suporte, é feito o movimento de "subida e descida" da barra até próximo ao peito tomando o cuidado de frenar na descida e não estender os cotovelos demais da subida, utilizando a força de peito e tríceps para empurrar a barra para cima.

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SUPINO Esse todo mundo conhece, √© o exerc√≠cio n√ļmero um entre os homens, costumo brincar que segunda feira deveria ser o dia internacional de treinar no supino tamanho √© o sucesso dele nas academias. Os m√ļsculos mais trabalhados s√£o os do peitoral, delt√≥ides anteriores e tr√≠ceps. Com certeza voc√™ j√° viu algu√©m realizar esse exerc√≠cio... ap√≥s tirar a barra do suporte, √© feito o movimento de "subida e descida" da barra at√© pr√≥ximo ao peito tomando o cuidado de frenar na descida e n√£o estender os cotovelos demais da subida, utilizando a for√ßa de peito e tr√≠ceps para empurrar a barra para cima. Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #stiff #bolsa #cabelos #joia #blond @silviodpaula @silvio

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Excelente exerc√≠cio para se desenvolver gl√ļteos, posterior de coxas e musculatura lombar.
Sua execução:
1 - Sempre com o abd√īmen contra√≠do, com os p√©s afastados, levemente para fora da linha dos ombros e joelhos um pouco flexionados, segurando a barra.
2 - Incline o tronco a frente de maneira linear (sem curvar as costas) até que o mesmo fique paralelo à linha do chão, realizando uma inspiração.
3 - Estenda o quadril ativando fortemente o gl√ļteo para voltar √† posi√ß√£o inicial (em p√©) expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen.

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STIFF Excelente exerc√≠cio para se desenvolver gl√ļteos, posterior de coxas e musculatura lombar. Sua execu√ß√£o: 1 - Sempre com o abd√īmen contra√≠do, com os p√©s afastados, levemente para fora da linha dos ombros e joelhos um pouco flexionados, segurando a barra. 2 - Incline o tronco a frente de maneira linear (sem curvar as costas) at√© que o mesmo fique paralelo √† linha do ch√£o, realizando uma inspira√ß√£o. 3 - Estenda o quadril ativando fortemente o gl√ļteo para voltar √† posi√ß√£o inicial (em p√©) expirando e contraindo ainda mais o abd√īmen. Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #stiff #bolsa #cabelos #joia #blond

AGACHAMENTO
Você sabia que o agachamento é um dos exercícios MAIS importantes para um treino de MUSCULAÇÃO?
Isso porque ele utiliza uma gama de grupamentos musculares, como por exemplo, os m√ļsculos anteriores e posteriores de coxa, m√ļsculos do bumbum (gl√ļteos), panturrilha, abd√īmen, lombar e mais alguns m√ļsculos do tronco e membros superiores. Com isso, ele pode ser considerado um exerc√≠cio completo, de alto gasto energ√©tico e √≥timas respostas end√≥crinas, ajudando tanto os treinos para emagrecimento quanto os de for√ßa e aumento de massa muscular. Existem varia√ß√Ķes de tipos de agachamento.
Hoje vou falar da execu√ß√£o do AGACHAMENTO LIVRE: em p√©, com a barra apoiada nos ombros, os p√©s em dist√Ęncia igual ou ligeiramente maior que a largura dos ombros. Flexione lentamente os joelhos e quadril levando o mesmo mais para tr√°s (como se fosse sentar em uma cadeira) at√© que as coxas fiquem paralelas ao ch√£o. Nessa fase √© indicado  que se fa√ßa a inspira√ß√£o mantendo o abd√īmen contra√≠do o tempo todo para estabilizar o tronco. Estenda os joelhos e quadril para retornar √† posi√ß√£o inicial. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a expira√ß√£o, contraindo ainda mais o abd√īmen.

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AGACHAMENTO Voc√™ sabia que o agachamento √© um dos exerc√≠cios MAIS importantes para um treino de MUSCULA√á√ÉO? Isso porque ele utiliza uma gama de grupamentos musculares, como por exemplo, os m√ļsculos anteriores e posteriores de coxa, m√ļsculos do bumbum (gl√ļteos), panturrilha, abd√īmen, lombar e mais alguns m√ļsculos do tronco e membros superiores. Com isso, ele pode ser considerado um exerc√≠cio completo, de alto gasto energ√©tico e √≥timas respostas end√≥crinas, ajudando tanto os treinos para emagrecimento quanto os de for√ßa e aumento de massa muscular. Existem varia√ß√Ķes de tipos de agachamento. Hoje vou falar da execu√ß√£o do AGACHAMENTO LIVRE: em p√©, com a barra apoiada nos ombros, os p√©s em dist√Ęncia igual ou ligeiramente maior que a largura dos ombros. Flexione lentamente os joelhos e quadril levando o mesmo mais para tr√°s (como se fosse sentar em uma cadeira) at√© que as coxas fiquem paralelas ao ch√£o. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a inspira√ß√£o mantendo o abd√īmen contra√≠do o tempo todo para estabilizar o tronco. Estenda os joelhos e quadril para retornar √† posi√ß√£o inicial. Nessa fase √© indicado que se fa√ßa a expira√ß√£o, contraindo ainda mais o abd√īmen. Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional @flaaricci

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