Rafael Nunes @rafa

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Personal Trainer ūüí™ #desafiorn #rn

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Resumindo o treino novo parte 2 da @flaaricci , circuito com exerc√≠cios funcionais na forma de HIIT com o prop√≥sito de dar mais aquela √ļltima "secadinha" e principalmente aprimorar o condicionamento f√≠sico para a entrada do pr√≥ximo bloco de treinos j√° programado para come√ßar em maio.

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#academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutrição #beleza #musculação #moda #tapago #avaliaçãofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional
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Resumindo o treino novo parte 2 da @flaaricci , circuito com exerc√≠cios funcionais na forma de HIIT com o prop√≥sito de dar mais aquela √ļltima "secadinha" e principalmente aprimorar o condicionamento f√≠sico para a entrada do pr√≥ximo bloco de treinos j√° programado para come√ßar em maio. Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional

Resumindo o treino novo parte 1 da @flaaricci , circuito com pausa ativa com o prop√≥sito de dar mais aquela √ļltima "secadinha" e principalmente aprimorar o condicionamento f√≠sico para a entrada do pr√≥ximo bloco de treinos j√° programado para come√ßar em maio.

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Resumindo o treino novo parte 1 da @flaaricci , circuito com pausa ativa com o prop√≥sito de dar mais aquela √ļltima "secadinha" e principalmente aprimorar o condicionamento f√≠sico para a entrada do pr√≥ximo bloco de treinos j√° programado para come√ßar em maio. Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional

E ontem novamente teve treino com o ballet @cabare
Obrigado pela presença de todas  @victoriavillarim @camilagalindo_ @fernanda_hernandes @marissoldias @isabellaformagio
E muito obrigado a academia XPRIME pela parceria e por nos ceder o espa√ßo para treinarmos ūüí™ūüí™ūüí™ūüí™
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E ontem novamente teve treino com o ballet @cabare Obrigado pela presen√ßa de todas @victoriavillarim @camilagalindo_ @fernanda_hernandes @marissoldias @isabellaformagio E muito obrigado a academia XPRIME pela parceria e por nos ceder o espa√ßo para treinarmos ūüí™ūüí™ūüí™ūüí™ Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #balletcabare

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Dando continuidade no processo de recupera√ß√£o p√≥s cir√ļrgico da @flaaricci que retirou alguns pinos do tornozelo em dezembro de 2016, onde logo quando ela voltou come√ßamos um planejamento que visava sua recupera√ß√£o com a manuten√ß√£o da for√ßa, massa muscular e est√≠mulo para produ√ß√£o de c√©lulas √≥sseas assim preenchendo os locais onde estavam os pinos e fortalecer novamente os ossos.
Para atingir nossos objetivos  planejei uma temporada com treinos de caracter mais metabólicos, onde mexo em outras variáveis que não a carga, tentando manter a mesma mais baixa, mas mesmo assim conseguindo o que foi proposto. 
Dentro do planejamento pra quem acompanha, já utilizei dentre o métodos, o de oclusão vascular, que é extremamente atual e vem tomando seu valor dentro o meio científico. 
Anualmente estamos usando o m√©todo isodin√Ęmico com algumas pequenas adapta√ß√Ķes para melhor nos servir. 
O m√©todo isodin√Ęmico consiste em utilizar uma carga m√©dia de 70% do m√°ximo, onde o praticante ir√° segurar o peso em isometria (est√°tico) em um ponto de grande tens√£o por volta de 10 a 20 segundos, ap√≥s executar√° uma media de 10 a 15 repeti√ß√Ķes at√© a exaust√£o, o n√ļmero de s√©ries e exerc√≠cios variam de acordo com n√≠vel de treinamento do praticante. 
Para mais informa√ß√Ķes estou √† disposi√ß√£o.

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Dando continuidade no processo de recupera√ß√£o p√≥s cir√ļrgico da @flaaricci que retirou alguns pinos do tornozelo em dezembro de 2016, onde logo quando ela voltou come√ßamos um planejamento que visava sua recupera√ß√£o com a manuten√ß√£o da for√ßa, massa muscular e est√≠mulo para produ√ß√£o de c√©lulas √≥sseas assim preenchendo os locais onde estavam os pinos e fortalecer novamente os ossos. Para atingir nossos objetivos planejei uma temporada com treinos de caracter mais metab√≥licos, onde mexo em outras vari√°veis que n√£o a carga, tentando manter a mesma mais baixa, mas mesmo assim conseguindo o que foi proposto. Dentro do planejamento pra quem acompanha, j√° utilizei dentre o m√©todos, o de oclus√£o vascular, que √© extremamente atual e vem tomando seu valor dentro o meio cient√≠fico. Anualmente estamos usando o m√©todo isodin√Ęmico com algumas pequenas adapta√ß√Ķes para melhor nos servir. O m√©todo isodin√Ęmico consiste em utilizar uma carga m√©dia de 70% do m√°ximo, onde o praticante ir√° segurar o peso em isometria (est√°tico) em um ponto de grande tens√£o por volta de 10 a 20 segundos, ap√≥s executar√° uma media de 10 a 15 repeti√ß√Ķes at√© a exaust√£o, o n√ļmero de s√©ries e exerc√≠cios variam de acordo com n√≠vel de treinamento do praticante. Para mais informa√ß√Ķes estou √† disposi√ß√£o. Acompanhem: @rafa rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #saudefeminina #personal #emagrecercomsaude #vidasaudavelsempre #ginastica #zumba

Treinamento com corda naval, trabalha o corpo todo em exerc√≠cios √ļnicos. Trabalho intenso para pernas,  coxas, gl√ļteos,  abd√īmen, lombar, toda a musculatura do CORE e claro os bra√ßos tamb√©m. 
Treino de alto gasto energético e muitas calorias queimadas.

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@rafa
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@fla
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Treinamento com corda naval, trabalha o corpo todo em exerc√≠cios √ļnicos. Trabalho intenso para pernas, coxas, gl√ļteos, abd√īmen, lombar, toda a musculatura do CORE e claro os bra√ßos tamb√©m. Treino de alto gasto energ√©tico e muitas calorias queimadas. Acompanhem: @rafa www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional @fla

Emagrecer e definir suas formas de maneira rápida e divertida, sim é possível!!
O treinamento funcional é uma modalidade divertida e diferente que foge da rotina típica de treinamento nas academias. Venho introduzindo essa modalidade para minhas alunas de personal trainer para motivá-las a não desanimar de treinar para que elas consigam emagrecer, aumentar massa muscular e aprimorar sua boa forma estética. Vou explicar mais detalhadamente:
 O que é o treinamento funcional?
O treinamento funcional foi concebido para tornar mais eficientes as fun√ß√Ķes do nosso dia a dia, trazendo melhora nas capacidades f√≠sicas: como equil√≠brio, flexibilidade, pot√™ncia, coordena√ß√£o motora, agilidade e for√ßa. O objetivo √© melhorar o padr√£o de execu√ß√£o dos movimentos nas tarefas do cotidiano, al√©m da melhora na composi√ß√£o corporal, perda de gordura e ganho de massa magra, portanto, ele √© garantia de resultado para emagrecer e construir um corpo bonito, forte e √°gil.
 At√© pouco tempo atr√°s, prevaleceu a cultura de treino de for√ßa voltado para ganhar m√ļsculos e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento, j√° o funcional veio para revolucionar a maneira de treinar onde ele prioriza os movimentos mais b√°sicos do ser humano, sendo eles: empurrar, puxar, agachar, levantar, saltar, avan√ßar, recuar, arremessar, girar, mudar de dire√ß√£o entre outros‚Ķ
 A principal diferen√ßa em rela√ß√£o √† muscula√ß√£o tradicional √© trabalhar os m√ļsculos de forma integrada e global, e n√£o isolada ‚Äď porque √© assim que eles s√£o exigidos na vida real. Por√©m muitos exerc√≠cios da muscula√ß√£o tradicional acabam sendo a base para o desenvolvimento e aprimoramento do funcional, por isso costumo unir ambas as modalidades.
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@fla
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Emagrecer e definir suas formas de maneira r√°pida e divertida, sim √© poss√≠vel!! O treinamento funcional √© uma modalidade divertida e diferente que foge da rotina t√≠pica de treinamento nas academias. Venho introduzindo essa modalidade para minhas alunas de personal trainer para motiv√°-las a n√£o desanimar de treinar para que elas consigam emagrecer, aumentar massa muscular e aprimorar sua boa forma est√©tica. Vou explicar mais detalhadamente: O que √© o treinamento funcional? O treinamento funcional foi concebido para tornar mais eficientes as fun√ß√Ķes do nosso dia a dia, trazendo melhora nas capacidades f√≠sicas: como equil√≠brio, flexibilidade, pot√™ncia, coordena√ß√£o motora, agilidade e for√ßa. O objetivo √© melhorar o padr√£o de execu√ß√£o dos movimentos nas tarefas do cotidiano, al√©m da melhora na composi√ß√£o corporal, perda de gordura e ganho de massa magra, portanto, ele √© garantia de resultado para emagrecer e construir um corpo bonito, forte e √°gil. At√© pouco tempo atr√°s, prevaleceu a cultura de treino de for√ßa voltado para ganhar m√ļsculos e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento, j√° o funcional veio para revolucionar a maneira de treinar onde ele prioriza os movimentos mais b√°sicos do ser humano, sendo eles: empurrar, puxar, agachar, levantar, saltar, avan√ßar, recuar, arremessar, girar, mudar de dire√ß√£o entre outros‚Ķ A principal diferen√ßa em rela√ß√£o √† muscula√ß√£o tradicional √© trabalhar os m√ļsculos de forma integrada e global, e n√£o isolada ‚Äď porque √© assim que eles s√£o exigidos na vida real. Por√©m muitos exerc√≠cios da muscula√ß√£o tradicional acabam sendo a base para o desenvolvimento e aprimoramento do funcional, por isso costumo unir ambas as modalidades. Acompanhem: @rafa www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional @fla

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Continuando a série treine em qualquer lugar, hoje você vai precisar de uma parede, um colchonete ou um tapete  e apenas 20 minutos do se dia, então não tem desculpas...
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Você conhece o TREINAMENTO RESISTIDO MANUAL o TRM?
O TRM é um conceito relativamente novo, que vem ganhando cada dia mais destaque, pela sua praticidade em ser utilizado. Nele usamos uma resistência de natureza humana durante a execução dos exercícios, simplificando, é uma forma de treino na qual os exercícios são executados contra uma resistência imposta por um parceiro de treino.
Essa √© uma boa alternativa para quem precisa treinar e n√£o disp√Ķe, no momento, de nenhum tipo de implemento existente em academia. √Č uma maneira ‚Äúmuito bacana‚ÄĚ a ser utilizada em per√≠odos de f√©rias, feriados, viagens, no ambiente de trabalho e entre outras situa√ß√Ķes ‚Äú desesperadas ‚Äú‚Ķ.
Vou disponibilizar uma serie, exemplificando alguns exercícios.
FIQUEM  LIGADAS .........
Chame uma amiga para treinar com você, marque ela em comentários...
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Voc√™ conhece o TREINAMENTO RESISTIDO MANUAL o TRM? O TRM √© um conceito relativamente novo, que vem ganhando cada dia mais destaque, pela sua praticidade em ser utilizado. Nele usamos uma resist√™ncia de natureza humana durante a execu√ß√£o dos exerc√≠cios, simplificando, √© uma forma de treino na qual os exerc√≠cios s√£o executados contra uma resist√™ncia imposta por um parceiro de treino. Essa √© uma boa alternativa para quem precisa treinar e n√£o disp√Ķe, no momento, de nenhum tipo de implemento existente em academia. √Č uma maneira ‚Äúmuito bacana‚ÄĚ a ser utilizada em per√≠odos de f√©rias, feriados, viagens, no ambiente de trabalho e entre outras situa√ß√Ķes ‚Äú desesperadas ‚Äú‚Ķ. Vou disponibilizar uma serie, exemplificando alguns exerc√≠cios. FIQUEM LIGADAS ......... Chame uma amiga para treinar com voc√™, marque ela em coment√°rios... Acompanhem: @rafa www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #saudefeminina #personal #emagrecercomsaude #vidasaudavelsempre #ginastica @fla @anaclara_nutri

SUAS A√á√ēES S√ÉO ADEQUADAS AO SEU OBJETIVO?
Será que o método de treino que está usando é realmente eficaz para seus objetivos? Dieta e tratamentos estéticos fazem parte da sua rotina?
Sobre treinamento devo lembrar que uma das variáveis é a individualidade biológica, ou seja, às vezes um método de treino que surte um ótimo efeito para um, pode não gerar o mesmo para outros. 
Mas, gra√ßas √† ‚ÄúAvalia√ß√£o por imagem de ultrassom‚ÄĚ √© poss√≠vel identificar e corrigir esse problema.
Seu treino agora pode ser acompanhado por meio de Ultrassom de √ļltima gera√ß√£o. Essa tecnologia inovadora permite que voc√™ visualize e comprove com precis√£o os resultados desejados e as metas estabelecidas. Voc√™ v√™ na tela do computador as imagens da camada de gordura e m√ļsculos, trazendo mais confian√ßa e credibilidade aos seus resultados.
Chega de belisc√Ķes do adip√īmetro e apenas a estimativa da massa magra e gorda.
Com a tecnologia do Ultrassom sua avalia√ß√£o √© feita de Dentro para Fora. A partir do diagn√≥stico de imagem gerada pela Ultrassonografia √© visualizada a espessura de seu m√ļsculo, da camada de gordura e a densidade muscular.
Esses mesmos resultados gerados através dessas imagens, podem e devem ser usados para avaliar se sua dieta está adequada para seus objetivos, lembrando que, a dieta também deve respeitar a individualidade de cada pessoa.
www.rafaelpersonal.com  #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutrição #beleza #musculação #moda #tapago #avaliaçãofisica
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SUAS A√á√ēES S√ÉO ADEQUADAS AO SEU OBJETIVO? Ser√° que o m√©todo de treino que est√° usando √© realmente eficaz para seus objetivos? Dieta e tratamentos est√©ticos fazem parte da sua rotina? Sobre treinamento devo lembrar que uma das vari√°veis √© a individualidade biol√≥gica, ou seja, √†s vezes um m√©todo de treino que surte um √≥timo efeito para um, pode n√£o gerar o mesmo para outros. Mas, gra√ßas √† ‚ÄúAvalia√ß√£o por imagem de ultrassom‚ÄĚ √© poss√≠vel identificar e corrigir esse problema. Seu treino agora pode ser acompanhado por meio de Ultrassom de √ļltima gera√ß√£o. Essa tecnologia inovadora permite que voc√™ visualize e comprove com precis√£o os resultados desejados e as metas estabelecidas. Voc√™ v√™ na tela do computador as imagens da camada de gordura e m√ļsculos, trazendo mais confian√ßa e credibilidade aos seus resultados. Chega de belisc√Ķes do adip√īmetro e apenas a estimativa da massa magra e gorda. Com a tecnologia do Ultrassom sua avalia√ß√£o √© feita de Dentro para Fora. A partir do diagn√≥stico de imagem gerada pela Ultrassonografia √© visualizada a espessura de seu m√ļsculo, da camada de gordura e a densidade muscular. Esses mesmos resultados gerados atrav√©s dessas imagens, podem e devem ser usados para avaliar se sua dieta est√° adequada para seus objetivos, lembrando que, a dieta tamb√©m deve respeitar a individualidade de cada pessoa. www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica

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Essa √© uma boa alternativa para quem precisa treinar e n√£o disp√Ķe, no momento, de nenhum tipo de implemento existente em academia. √Č uma maneira ‚Äúmuito bacana‚ÄĚ a ser utilizada em per√≠odos de f√©rias, feriados, viagens, no ambiente de trabalho e entre outras situa√ß√Ķes ‚Äú desesperadas ‚Äú‚Ķ.
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Voc√™ conhece o TREINAMENTO RESISTIDO MANUAL o TRM? O TRM √© um conceito relativamente novo, que vem ganhando cada dia mais destaque, pela sua praticidade em ser utilizado. Nele usamos uma resist√™ncia de natureza humana durante a execu√ß√£o dos exerc√≠cios, simplificando, √© uma forma de treino na qual os exerc√≠cios s√£o executados contra uma resist√™ncia imposta por um parceiro de treino. Essa √© uma boa alternativa para quem precisa treinar e n√£o disp√Ķe, no momento, de nenhum tipo de implemento existente em academia. √Č uma maneira ‚Äúmuito bacana‚ÄĚ a ser utilizada em per√≠odos de f√©rias, feriados, viagens, no ambiente de trabalho e entre outras situa√ß√Ķes ‚Äú desesperadas ‚Äú‚Ķ. Vou disponibilizar uma serie, exemplificando alguns exerc√≠cios. FIQUEM LIGADAS ......... Chame uma amiga para treinar com voc√™, marque ela em coment√°rios... Acompanhem: @rafa www.rafaelpersonal.com #academia #treino #foco #verao #desafio #emagrecer #dieta #nutri√ß√£o #beleza #muscula√ß√£o #moda #tapago #avalia√ß√£ofisica #rn #desafiorn #changeacademia #changeacademiagramado #change #hammersports #campinas #corrida #academiahammer #treinamentofuncional #saudefeminina #personal #emagrecercomsaude #vidasaudavelsempre #ginastica

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